MND-FS03 Naujas 3 mm storio ovalo vamzdžių sporto salės įrangos kojų presas Press Press

„MND-FS03“ kojų preso aparatas gali padėti sukurti pagrindinius kojų raumenis. Kojų presas naudojamas kaip kojų stiprinimo rutina arba mašinos grandinės treniruotės dalis. Jis naudojamas kurtiKeturkampiaiir šlaunies, taip pat ir gluteuso pakabos. Nors tai atrodo paprastas pratimas, svarbu išmokti tinkamai jį naudoti.

1. Pradinė padėtis: Sėskite mašinoje, pastatykite nugarą ir kryžkaulį (uodegos kaulas), esančiu prie mašinos atlošo. Padėkite kojas ant pasipriešinimo plokštelės, pirštų nukreipimo į priekį ir sureguliuokite sėdynės ir pėdos padėtį taip, kad kelio lenkimas būtų maždaug 90 laipsnių kampu, o kulniukai - plokščiai. Lengvai suimkite visas turimas rankenas, kad stabilizuotumėte viršutinę galūnę. Susitraukimas („petnešos“) Pilvo raumenys, kad stabilizuotumėte stuburą, būkite atsargūs, kad išvengtumėte judesio apatinėje nugaros dalyje viso pratimo metu.

2. Lėtai iškvėpkite, stumdami pasipriešinimo plokštelę nuo kūno, susitraukdami savo slydimus, keturgalvį ir pakaušį. Laikykite kulniukus prie pasipriešinimo plokštelės ir išvenkite jokio judėjimo viršutinėje galūnėje.

3. Toliau pratęsite klubus ir kelius, kol keliai pasieks atsipalaidavusią, išplėstinę padėtį, o kulniukai vis dar tvirtai prispaudžiami į lėkštę. Negalima hiperext (užrakinti) kelius ir venkite užpakalio pakelkite užpakalį nuo sėdynės trinkelės ar apvalinkite apatinę nugaros dalį.

4. akimirksniu pristabdykite, tada lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, lankstydami (lenkdami) klubus ir kelius, ir leisdami pasipriešinimo plokštelei lėtai, kontroliuojamai judėti link jūsų. Neleiskite viršutinėms šlaunims suspausti jūsų šonkaulio. Pakartokite judesį.

5.Parkite variantą: vienos kojos paspaudimas.

Pakartokite tą patį pratimą, bet naudokite kiekvieną koją savarankiškai

Netinkama technika gali sukelti sužalojimą. Valdykite prailginimo fazę, palaikydami kulnus liečiant plokštelę ir venkite užrakinti kelius. Grįžimo metu valdykite judesį ir venkite suspaudę viršutines šlaunis prie jūsų šonkaulio.