MND-FS03 Naujas 3 mm storio ovalo formos vamzdinis sporto įrangos kojų presas

MND-FS03 kojų preso treniruoklis gali padėti stiprinti pagrindinius kojų raumenis. Kojų presas naudojamas kaip kojų stiprinimo rutinos arba treniruoklių grandinės dalis. Jis naudojamas lavinti...keturgalvis raumuoir šlaunies pakinklių bei sėdmenų raumenis. Nors tai atrodo paprastas pratimas, svarbu išmokti jį tinkamai atlikti.

1. PRADINĖ PADĖTIS: Atsisėskite treniruoklyje, nugarą ir kryžkaulį (uodegikaulį) priglauskite prie treniruoklio atlošo. Padėkite pėdas ant pasipriešinimo plokštės, pirštus nukreipdami į priekį, ir sureguliuokite sėdynės bei pėdų padėtį taip, kad keliai būtų sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kulnai – plokščiai. Lengvai suimkite visas turimas rankenas, kad stabilizuotumėte viršutines galūnes. Įtempkite pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą, būkite atsargūs ir pratimo metu venkite apatinės nugaros dalies judesių.

2. Lėtai iškvėpkite, stumdami pasipriešinimo plokštę nuo kūno, įtempdami sėdmenis, keturgalvius šlaunies raumenis ir pakinklius. Laikykite kulnus prispaustus prie pasipriešinimo plokštės ir venkite bet kokių viršutinės galūnės judesių.

3. Toliau tieskite klubus ir kelius, kol keliai pasieks atpalaiduotą, ištiestą padėtį, kulnams tvirtai prispaustiems prie plokštelės. Nepertempkite kelių ir venkite pakelti sėdmenų nuo sėdynės pagalvėlės bei sulenkti apatinės nugaros dalies.

4. Trumpam padarykite pauzę, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, sulenkdami klubus ir kelius ir leisdami pasipriešinimo plokštei lėtai ir kontroliuojamai judėti link jūsų. Neleiskite viršutinei šlaunų daliai suspausti šonkaulių. Pakartokite judesį.

5. Pratimo variantas: Spaudimas viena koja.

Pakartokite tą patį pratimą, bet naudokite kiekvieną koją atskirai

Netinkama technika gali sukelti traumą. Tiesimo fazės metu kontroliuokite judesį, kulnais prilaikydami plokštelę ir venkite suspausti kelius. Grįžimo fazės metu kontroliuokite judesį ir venkite spausti viršutines šlaunis prie šonkaulių.