MND-FS03 Naujas 3 mm storio ovalių vamzdžių treniruoklių salės įrangos kojų presas

MND-FS03 kojų spaudimo mašina gali padėti sukurti pagrindinius kojų raumenis. Kojų presas naudojamas kaip kojų stiprinimo rutinos arba mašinų grandinės treniruotės dalis. Jis naudojamas plėtotiketurgalvis raumuoir šlaunies šlaunies bei sėdmenų. Nors tai atrodo paprastas pratimas, svarbu išmokti jį tinkamai naudoti.

1. PADOVĖS PADĖTIS: Sėskite į mašiną, nugara ir kryžkaulis (uodegikaulis) lygiai atsiremkite į mašinos atlošą. Padėkite kojas ant pasipriešinimo plokštės, pirštai nukreipti į priekį ir sureguliuokite sėdynę bei pėdų padėtį taip, kad keliai būtų sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, o kulnai būtų lygūs. Lengvai suimkite visas turimas rankenas, kad stabilizuotumėte viršutinę galūnę. Sutraukite („pritvirtinkite“) pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte stuburą, būkite atsargūs ir venkite judesių apatinėje nugaros dalyje viso pratimo metu.

2. Lėtai iškvėpkite, stumdami pasipriešinimo plokštę nuo kūno, sutraukdami sėdmenis, keturgalvius raumenis ir pakaušio raumenis. Laikykite kulnus lygiai prigludę prie pasipriešinimo plokštės ir venkite bet kokio judėjimo viršutinėje galūnėje.

3. Toliau tieskite klubus ir kelius, kol keliai pasieks atsipalaidavusią, ištiestą padėtį, kulnus vis dar tvirtai prispaudę prie plokštelės. Neištempkite (užfiksuokite) kelių ir nekelkite užpakalio nuo sėdynės pagalvėlės arba neapvalinkite apatinės nugaros dalies.

4. Trumpam pristabdykite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį sulenkdami (lenkdami) klubus ir kelius ir leisdami pasipriešinimo plokštei lėtai, kontroliuojamai judėti link jūsų. Neleiskite viršutinei šlaunų daliai suspausti šonkaulių. Pakartokite judesį.

5. Pratimų variantai: vienos kojos presas.

Pakartokite tą patį pratimą, bet kiekvieną koją naudokite atskirai

Netinkama technika gali sukelti sužalojimą. Kontroliuokite pratęsimo fazę laikydami kulnus liesdami su plokšte ir venkite atblokuoti kelių. Grąžinimo fazės metu kontroliuokite judesius ir nespauskite viršutinės šlaunų dalies prie šonkaulių.