MND-HA37 Profesionalus kultūrizmo treniruoklis kojų tiesimui sėdint

Kojų tiesimas arba kelio tiesimas yra jėgos lavinimo pratimas. Tai puikus judesys keturgalviams raumenims, esantiems priekinėje šlaunų dalyje, stiprinti.

Kojų tiesimas – tai pratimai, paprastai atliekami su svirtiniu treniruokliu. Sėdite ant paminkštintos sėdynės ir kojomis keliate paminkštintą štangą. Pratimo metu daugiausia lavinami šlaunies priekinės dalies keturgalviai raumenys – tiesusis šlaunies raumenys ir šlaunies didysis raumenys. Šį pratimą galite naudoti apatinės kūno dalies jėgai ir raumenų apibrėžimui didinti kaip jėgos treniruotės dalį.

Kojos tiesimas skirtas keturgalviams raumenims – dideliems šlaunies priekinės dalies raumenims. Techniškai tai yra „atviros grandinės kinetinis“ pratimas, kuris skiriasi nuo „uždaros grandinės kinetinio pratimo“, pvz.pritūpti.1 Skirtumas tas, kad pritūpimo metu mankštinama kūno dalis yra fiksuota (pėdos ant žemės), o kojų tiesimo metu judinate paminkštintą štangą, o tai reiškia, kad jūsų kojos darbo metu nestacionarios, todėl kojų tiesimo judesių grandinė yra atvira.

Dviračiu gerai išvystyti šlaunies keturgalviai raumenys, tačiau jei jūsų kardio treniruotė yra bėgimas ar ėjimas, daugiausia lavinate šlaunies užpakalinėje dalyje esančius pakinklius. Tokiu atveju galite lavinti šlaunies keturgalvius raumenis, kad jie būtų geriau subalansuoti. Kvadratinių raumenų stiprinimas taip pat gali padidinti spyrių judesių jėgą, o tai gali būti naudinga tokiose sporto šakose kaip futbolas ar kovos menai.