MND-HA37 Profesionalus kultūrizmo kūno rengybos įranga Sėdi kojų pratęsimas

Kojos pratęsimas arba kelio pratęsimas yra tam tikros rūšies jėgos treniruotės. Tai puikus žingsnis stiprinant keturgalvį, kuris yra viršutinių kojų priekyje.

Kojų priauginimas paprastai atliekamas pratimais, atliekant svirties mašiną. Jūs sėdite ant paminkštintos sėdynės ir pakeliate paminkštintą juostą kojomis. Pratimas daugiausia veikia keturgalviai šlaunies priekio raumenys - tiesiosios žarnos šlaunikauliai ir „Vastus“ raumenys. Šį pratimą galite naudoti norėdami sukurti mažesnio kūno jėgos ir raumenų apibrėžimą kaip jėgos treniruotės dalį.

Kojos pratęsimas nukreiptas į keturgalvį, kuris yra dideli šlaunies priekio raumenys. Techniškai tai yra „atviros grandinės kinetinis“ pratimas, kuris skiriasi nuo „uždaros grandinės kinetinio pratimo“, pavyzdžiui, apritūpimas.1 Skirtumas yra tas, kad pritūpime kūno dalis, kurią mankštinate, yra pritvirtinta (pėdos ant žemės), o kojos pratęsime jūs judate paminkštintą juostą, tai reiškia, kad jūsų kojos nėra nejudančios, kai jos veikia, taigi judesio grandinė yra atvira kojos pratęsime.

Keturkampiai yra gerai išvystyti važiuodami dviračiu, tačiau jei jūsų kardio bėga ar vaikšto, dažniausiai mankštinatės šlaunies gale. Tokiu atveju galbūt norėsite sukurti keturračius, kad būtų daugiau pusiausvyros. Sukūrę keturračius, taip pat galite padidinti judėjimo jėgą, kuri gali būti naudinga tokioms sporto šakoms kaip futbolas ar kovos menai.