MND-HA37 Profesionali kultūrizmo fitneso įranga Seated Leg Extension

Kojos tiesimas arba kelio tiesimas yra jėgos treniruotės tipas. Tai puikus žingsnis stiprinant keturgalvius raumenis, esančius viršutinių kojų priekyje.

Kojų tiesimas yra pratimai, paprastai atliekami naudojant svirties mašiną. Atsisėdate ant paminkštintos sėdynės ir kojomis pakeliate paminkštintą strypą. Atliekant pratimą daugiausia dirbami priekinės šlaunies dalies keturgalviai raumenys – tiesusis šlaunies raumenys ir priekiniai raumenys. Šį pratimą galite naudoti norėdami sukurti apatinę kūno jėgą ir raumenų apibrėžimą kaip jėgos treniruotės dalį.

Kojos tiesimas nukreiptas į keturgalvius raumenis, kurie yra dideli priekinės šlaunies raumenys. Techniškai tai yra „atviros grandinės kinetikos“ pratimas, kuris skiriasi nuo „uždarosios grandinės kinetikos pratimo“, pvz.,pritūpęs.1 Skirtumas tas, kad pritūpimo metu kūno dalis, kurią mankštinate, yra pritvirtinta prie inkaro (pėdos ant žemės), o tiesiant koją judinate paminkštintą strypą, o tai reiškia, kad jūsų kojos nejuda, nes jos dirbti, todėl judesių grandinė yra atvira kojos tiesime.

Keturračiai yra gerai išvystyti važinėjant dviračiu, tačiau jei jūsų kardio treniruotės bėga ar einate, dažniausiai treniruojate šlaunies pakaušio raumenis. Tokiu atveju galbūt norėsite tobulinti keturračius, kad jie būtų labiau subalansuoti. Statydami keturračius taip pat galite padidinti spardymo judesių jėgą, o tai gali būti naudinga sportuojant, pavyzdžiui, futbolą ar kovos meną.