Kelių pakėlimo treniruoklis daugiausia naudojamas įvairioms viršutinių galūnių raumenų grupėms mankštinti. Tai įprastas treniruoklis, tinkantis treniruotis patalpose. Jis turi akivaizdų mankštos ir kūno rengybos poveikį. Ilgalaikis naudojimas gali suformuoti gražias viršutinių galūnių raumenų kreives.Instrukcijos:1. Geriausia, kad atstumas tarp dviejų strypų būtų platesnis nei pečiai. Abiem rankomis laikykite strypą, kad suformuotumėte tiesią rankos atramą, pakelkite krūtinę ir uždarykite pilvą. Kojos tiesios ir arti viena kitos, kad atsipalaiduotų ir nusvyra.2. Iškvėpkite, sulenkite alkūnes ir rankas, o kūną nuleiskite tol, kol rankos bus sulenktos į žemiausią padėtį, galva turi būti ištraukta į priekį, o alkūnės – pagrobtos, kad didysis krūtinės raumuo būtų pilnai ištemptas ir ištemptas.3. Nedelsdami įkvėpkite, palaikykite abi rankas staigiai susitraukdami didįjį krūtinės ląstą, kad kūnas pakiltų tol, kol rankos būtų visiškai tiesios.4. Kai žastas viršija horizontalią strypo padėtį, klubai šiek tiek atitraukiami, o liemuo yra „nuleidus galvą ir prilaikant krūtinę“.5. Kai rankos tiesios, didžioji krūtinė yra visiškai.