Bicepso lenkimas sėdint naudojamas rankų bicepsui stiprinti ir lavinti. Yra įvairių būdų, kaip atlikti bicepso lenkimą sėdint, įskaitant štangą, hantelius, lyninį treniruoklį, ant reguliuojamo suolo arba „pamokslininko lenkimo“ suolo.
PRADĖKITE suimdami štangą pečių plotyje, iš apačios, ir atsisėskite ant pamokslininko suolo taip, kad pagalvėlės viršus beveik liestų jūsų pažastis. Pradėkite remdamiesi į pagalvėlę žastais, alkūnes šiek tiek sulenktomis.
Laikydami nugarą tiesiai, kelkite svorį, kol dilbiai bus beveik statmeni grindims. Grįžkite į pradinę padėtį.