„Biceps Curl“ (sėdimas) naudojamas stiprinti ir vystyti rankų bicepsą. Yra įvairių būdų, kaip atlikti bicepso garbanas sėdint, įskaitant štanga, hanteliais, trosu, ant reguliuojamo suoliuko arba pamokslininko garbanojimo suoliuko.
PRADĖKITE suimdami štangą pečių plotyje, po ranka ir atsistokite ant pamokslininkų suolo taip, kad trinkelės viršus beveik liestų jūsų pažastis. Pradėkite taip, kad viršutinės rankos būtų priglaustos prie pagalvėlės ir šiek tiek sulenktos alkūnės.
Sulenkdami svorį laikykite nugarą tiesiai, kol dilbiai bus šiek tiek statmeni grindims. Grįžkite į pradžią