Bicepso garbanojimas (sėdintis) naudojamas sustiprinti ir vystytis rankų bicepsui. Yra daugybė būdų, kaip galite atlikti sėdinčius bicepso garbanos, įskaitant štangą, dumblius, kabelinę mašiną, ant reguliuojamo suolo ar pamokslininko garbanos suolo.
Pradėkite griebdami štangos pločio plotį, po petį, esančiu rankena, ir pastatykite save ant pamokslininko suolo, kad padėkliuko viršus beveik liečia jūsų pažastis. Pradėkite nuo viršutinių rankų prie trinkelės ir alkūnės šiek tiek sulenktos.
Laikykite nugarą tiesiai, kai garbanojate svorį, kol dilbiai trūksta statmenų grindims. Grįžti to, kad jis pradeda