„Biceps Curl“ (sėdint) naudojama stiprinti ir vystyti rankų bicepsą.Yra įvairių būdų, kaip atlikti bicepso garbanas sėdint, įskaitant štanga, hanteliais, troso mašina, ant reguliuojamo suoliuko arba pamokslininko garbanojimo suoliuko.
PRADĖKITE suimdami štangą pečių plotyje, po ranka ir atsistokite ant pamokslininkų suolo taip, kad trinkelės viršus beveik liestų jūsų pažastis.Pradėkite taip, kad žastos būtų priglaustos prie pagalvėlės ir šiek tiek sulenktos alkūnės.
Sulenkdami svorį laikykite nugarą tiesiai, kol dilbiai bus šiek tiek statmeni grindims.Grįžkite į pradžią