Mes žiūrime į geriausią 2023 m. Namų kūno rengybos įrangą, įskaitant geriausias irklavimo mašinas, mankštos dviračius, bėgimo takelius ir jogos kilimėlius.
Kiek iš mūsų vis dar moka narystės mokesčius sporto salėje, kurioje mes nesilankėme kelis mėnesius? Gal atėjo laikas nustoti jį naudoti ir vietoj to investuoti į geriausią namų sporto salės įrangą? Mankšta namuose ant modernaus išmaniojo bėgimo takelio, mankštos dviračių ar irklavimo aparato ilgainiui galite sutaupyti pinigų. Bet jūs turite žinoti, kokią įrangą, pavyzdžiui, svorius ir hantelius, galima įsigyti nebrangiai.
„Telegraph“ rekomendacijų skyriuje per daugelį metų buvo išbandyta šimtai namų mankšos aparatų ir kalbėjo su dešimtimis kūno rengybos ekspertų. Manėme, kad laikas viską sudėti į atskirą vadovą, kuris atitiktų bet kokį biudžetą, o kainos svyruoja nuo 13 iki 2500 svarų sterlingų.
Nesvarbu, ar numetate svorį, formuojate formą, ar statote raumenis (jums taip pat reikės baltymų miltelių ir strypų), čia rasite išsamias apžvalgas ir rekomendacijas, skirtas geriausios kardio įrangai, svorio kėlimo įrangai, įskaitant virdulius ir pasipriešinimo juostas, ir geriausią jogos įrangą. Jei skubate, čia greitai pažvelkite į penkis geriausius pirkinius:
Mes suapvalinome geriausią įrangą, pradedant bėgimo takeliais ir baigiant jogos kilimėliais, ir kalbėjomės su pramonės ekspertais. Mes pažvelgėme į tokias funkcijas kaip kokybiškos medžiagos, rankena, saugos funkcijos, ergonomika ir paprastumas. Kompaktiškas dydis taip pat yra svarbus veiksnys. Visus šiuos dalykus mes išbandėme arba rekomendavo ekspertai.
Bėgimo takeliai yra viena populiariausių ir brangiausių namų mankštos įrangos, todėl svarbu pasirinkti teisingą pasirinkimą. NHS ir „Aston Villa FC“ kineziterapeutas Alexas Boardmanas rekomenduoja „NordicTrack“ dėl įmontuotos programinės įrangos paprastumo.
„Treniruotės su intervalu treniruotėmis yra tikrai naudinga struktūrizuojant treniruotes“, - sako Alexas. „Jie leidžia pagerinti mobilumą ir tinkamumą kontroliuojamoje aplinkoje“. „NordicTrack“ viršija „Daily Telegraph“ geriausių bėgimo takelių sąrašą.
Komerciniame 1750 m. „Runner's Flex“ pagalvėlėje ant denio, kurią galima sureguliuoti, kad būtų užtikrintas papildomas poveikio palaikymas arba imituotų realaus gyvenimo kelio bėgimą, taip pat integruotis su „Google Maps“, tai reiškia, kad galite modeliuoti lauko bėgimą bet kurioje pasaulio vietoje. Jis turi įspūdingą nuolydžio diapazoną nuo -3% iki +15%, o didžiausias greitis -19 km/h.
Įsigiję šį bėgimo takelį, jūs taip pat gausite kas mėnesį „IFIT“ prenumeratą, kuris siūlo svaiginančias pagal pareikalavimą ir realaus laiko treniruočių klases (per 14 colių HD jutiklinį ekraną), kurios automatiškai sureguliuoja jūsų greitį ir polinkį į bėgimą. Nėra jokios priežasties atsipalaiduoti: tiesiog prijunkite savo „Bluetooth“ važiuojančias ausines ir traukite su vienu iš „IFIT“ elitinių trenerių.
„Apex Smart“ dviratis yra prieinamas prijungtas mankštos dviratis. Tiesą sakant, atlikdami geriausius mankštos dviračius, mes pasirinkome juos virš pelotono. Tai pigiau, nes neturi HD jutiklinio ekrano. Vietoj to, yra planšetinio kompiuterio laikiklis, kurį galite prijungti planšetinį kompiuterį ar telefoną prie programos ir transliuoti pamokas.
Geros kokybės užsiėmimai nuo 15 minučių iki valandos, turinčios jėgų, lankstumo ir pradedančiųjų pratimų, moko britų instruktoriai iš „Boom Cycle Studios“ Londone. Aukščiausiasis turbūt labiau tinka vidaus ir lauko dviratininkams, nei tiems, kurie nori mankštintis, nes nėra galimybės imituoti pasivažinėjimą lauke.
Kalbant apie dizainą, viršūnės dviratis yra pakankamai stilingas, kad (beveik) tilptų į jūsų svetainę, dėl kompaktiško dydžio (4 pėdų iki 2 pėdų) ir keturių spalvų variantų. Jis turi belaidį telefono įkroviklį, planšetinio kompiuterio laikiklį transliacijos veiklai, vandens butelių laikiklį ir svorio lentyną (neįskaičiuota, bet kainuoja 25 svarų sterlingų). Geriausia yra tai, kad jis yra labai patvarus ir nejuda, kai pedalas.
Nors jis yra gana lengvas ir turi labai lengvą smagračio, tempimo diapazonas yra didelis. Ši teritorija yra plokščia, rami ir mažiau linkusi sukelti ginčus su kaimynais, todėl ji yra tinkama butų plėtrai. Geriausia yra tai, kad viršūnės dviračiai yra visiškai surinkti.
Pasak asmeninio trenerio Claire Tupin, irklavimo mašinos yra geriausios kardio mašinos, į kurias reikia investuoti, o „Concept2 Rower“ užpildo „Daily Telegraph“ geriausių irklavimo mašinų sąrašą. „Nors jūs galite važiuoti ar važiuoti dviračiu lauke, jei norite sudeginti kalorijas ir gauti viso kūno treniruotes namuose, irklavimo aparatas yra protingas pasirinkimas“,-sako Claire. "Irklavimas yra veiksminga, visa apimanti veikla, apimanti širdies ir kraujagyslių kraujagyslių darbus, siekiant pagerinti ištvermę ir sustiprinti raumenis visame kūne. Tai veikia pečius, rankas, nugarą, abs, šlaunis ir veršelius."
„Concept 2“ modelis D yra toks pat tylus, kaip gali gauti oro irkluotojas. Jei lankėtės sporto salėje, greičiausiai susidūrėte su šia irklavimo mašina. Tai taip pat pats patvarus pasirinkimas šiame sąraše, nors tai reiškia, kad jis nėra sulankstytas. Todėl turite rasti nuolatinę vietą atsarginiame kambaryje ar garaže. Tačiau jei norite kurį laiką jį laikyti, jis bus padalytas į dvi dalis.
„2 koncepcija yra šiek tiek brangesnė, tačiau man tai yra geriausia irklavimo mašina“, - sako kūno rengybos instruktorius, gimęs Barikor. "Aš daug mokiausi ir man tai labai patinka. Tai lengva naudoti, turi ergonomiškų ir patogių rankenų ir pėdų diržų, ir yra reguliuojama. Tai taip pat turi labai lengvai skaitomą ekraną. Jei turite šiek tiek pinigų ir esate pasirengę į juos investuoti pinigus, turėtumėte pasirinkti 2. koncepciją. 2 koncepcija“.
Pratimų suoliukas yra vienas universaliausių ir pagrindinių prietaisų, kuriuos galima naudoti su hanteliais, norint treniruoti viršutinę kūno dalį, krūtinę ir tricepsą arba savarankiškai atlikti kūno svorio pratimus. Jei ieškote didesnės jūsų namų sporto salės sunkumų kilnojimo įrangos, tai ji.
„Will Collard“, vadovaus reabilitacijos treniruoklis Sasekso nugaros skausmo klinikoje, teikia pirmenybę „Weider“ naudingumo stendui, nes jis yra visiškai reguliuojamas, leidžiantis atlikti maksimalų pratimų diapazoną. „Suoliukas turi aštuonis skirtingus parametrus ir kampus, kurie puikiai tinka efektyviai ir saugiai treniruojant visas raumenų grupes“, - sako jis. Sėdynė ir atgal taip pat dirba nepriklausomai vienas nuo kito, todėl visų aukščių ir svorių žmonės gali sėdėti ar gulėti teisingoje padėtyje.
„Weider“ suolelyje yra didelio tankio putplasčio susiuvimas ir dėžutės susiuvimas, todėl jis yra aukščiausios klasės pirkinys. Galimi pratimai apima tricepso kritimus, LAT kritimus, svertinius pritūpimus ir rusų traškumus.
„JX Fitness Squat“ stovas pasižymi patvariu, sustiprintu plieniniu rėmu su anti-slydimo trinkelėmis, užtikrinančiomis papildomą stabilumą ir apsaugo jūsų grindis nuo įbrėžimų. Reguliuojamame pritūpimo lentynoje suteikiama dvejų metų garantija.
Claire Turpin, asmeninis treneris ir „Fitness Brand Conttur Sportswear“ įkūrėja, rekomenduoja namų sporto salės pritūpimo lentyną sakydamas: „Jis gali būti naudojamas su štangos pritūpimais ir pečių presais. Pridėkite treniruočių stendą įvairiems krūtinės prausimosi metams ar daugybei pratimų“. kabelis. Šis rinkinys taip pat leidžia atlikti traukos ir smakro apkrovos ir pridėti pasipriešinimo juostas ir juostas, kad būtų visiškai viso kūno stiprumo treniruotės. “
Will Collard sako: „Jei ketinate investuoti į pritūpimo lentyną, jūsų pasirinkimas priklausys nuo jūsų turimos erdvės ir, žinoma, jūsų biudžetas. Pigesnis variantas yra nusipirkti nuolatinį pritūpimo lentyną. Tokiu būdu jis atlieka darbą. Atliktas ir jūsų pasirinkimas yra jūsų pasirinkimas taupyti pinigus ir vietą.
„Jei turite erdvės ir pinigų investuoti, pasirinkti patvaresnį ir saugesnį pritūpimo lentyną, kaip šis iš„ JX Fitness “„ Amazon “, bus verta investicija“.
„JX Fitness Squat“ stovas yra suderinamas su daugeliu štangos ir svorio suolų, todėl jis yra idealus pasirinkimas, kai suporuotas su aukščiau esančiu „Weider Universal“ suoliu.
Jei jums reikia kelių hantelių, „Spinlock“ hanteliai yra labiausiai prieinami rinkoje ir puiki galimybė pradėti namų sporto salę. Jie reikalauja, kad vartotojas rankiniu būdu pakeistų svorio plokšteles. Šis „York Fitness“ hantelio kiekis yra su keturiomis 0,5 kg svorio plokštelėmis, keturiomis 1,25 kg svorio plokštelėmis ir keturiomis 2,5 kg svorio plokštelėmis. Didžiausias hantelių svoris yra 20 kg. Stiprūs spynos ant galų neleidžia lentoms barškėti, o komplektas yra dviejų rinkinių.
„Hanteliai puikiai tinka treniruojant daugumą raumenų grupių viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje“, - sako Will Collard. „Jie siūlo saugesnį nemokamo svorio mokymo variantą nei štangos, kartu užtikrinant gerą pasipriešinimą“. Jam patinka „Spin-Lock“ hanteliai dėl jų universalumo.
Kettlebells gali būti maži, tačiau pratimai, tokie kaip sūpynės ir pritūpimai, veikia visą kūną. Will Collard sako, kad jūs negalite suklysti su tokiu ketaus pasirinkimu, kaip šis iš „Amazon“ pagrindų, o tai kainuoja tik 23 svarų sterlingų. „Kettlebells yra ypač universalūs ir labai ekonomiški“, - sako jis. „Jie verti investicijų, nes jūs galite atlikti daugiau pratimų nei tik hanteliai“.
Šis „Amazon“ pagrindų virdulys yra pagamintas iš aukštos kokybės ketaus, turi kilpos rankeną ir dažytą paviršių, kad būtų lengva sukibimas. Taip pat galite įsigyti svorio nuo 4 iki 20 kg per 2 kg žingsnius. Jei nesate tikri ir investuojate tik į vieną, „Will Collard“ rekomenduoja pasirinkti 10 kg variantą, tačiau perspėja, kad pradedantiesiems tai gali būti per sunki.
Svorio kilnojimo diržas gali efektyviai sumažinti jūsų apatinės nugaros slėgio slėgį, kai kyla svoriai ir neleisite nugaros nuo padidėjusio teksto kėlimo kėlimo metu. Jie ypač naudingi tiems, kurie naujiems sunaikinamiems sunkumams, nes jie padeda išmokyti jus sudominti pilvo raumenis ir sumažinti stuburo stresą kėlimo svoriuose.
Puiki vieta pradėti yra „Nike Pro“ liemenė, kurią galima įsigyti įvairių dydžių ir pagaminta iš lengvo, kvėpuojančio tempimo audinio su elastiniais dirželiais, kad būtų papildomas palaikymas. „Šis„ Nike “diržas yra labai paprastas“, - sako Will Collard. "Kai kurios rinkos parinktys yra pernelyg sudėtingos ir nereikalingos. Jei gaunate tinkamą dydį ir diržas tvirtai tinka per skrandį, šis diržas yra puikus pasirinkimas."
Atsparumo juostos yra nešiojamos ir suprojektuotos siekiant pagerinti lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą ir reikalauja kontrolės ir stabilumo. Jie dažnai prieinami, kaip šis trijų „Amazon“ rinkinys, ir gali dirbti daugumą kūno raumenų.
Will Collard sako: „Jūs negalite suklysti su pasipriešinimo grupėmis pirkdami internetu, tačiau jums reikės kokybiškos medžiagos, tokios kaip lateksas. Dauguma rinkinių yra trijų rinkinių su skirtingais pasipriešinimo lygiais. Jie gali būti naudojami įvairiose viršutinių ir apatinių kūno treniruotėse.“ kūnas. „Bionix“, nustatytas „Amazon“, yra geriausias mano rastas asortimentas. “
Šiose „Bionix“ pasipriešinimo juostos išsiskiria tuo, kad jos yra 4,5 mm storesnės nei dauguma pasipriešinimo juostų, kartu išlaikant lankstumą. Jūs taip pat gausite 30 dienų bandomąją versiją su nemokama grąža ar pakaitalais.
Skirtingai nuo kitos kūno rengybos įrangos, jogos kilimėlis neišdes jūsų banko sąskaitos ir jūs galite ją naudoti lėtoms treniruotėms ir HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotėms) treniruotėms. „Lululemon“ yra geriausias jogos kilimėlių pinigai, kuriuos galima nusipirkti. Jis yra grįžtamasis, užtikrinantis neprilygstamą sukibimą, stabilų paviršių ir didelę atramą.
88 svarų sterlingų jogos kilimėlis gali atrodyti kaip daug pinigų, tačiau jogos ekspertė Emma Henry iš „Triyoga“ tvirtina, kad verta. "Yra keletas pigesnių kilimėlių, kurie yra geri, tačiau jie gali trukti ne taip ilgai. Nėra nieko labiau varginančio, kaip paslysti greito vinyasa jogos metu, todėl geras sukibimas yra raktas į sėkmę",-sako ji.
„Lululemon“ siūlo įvairių storių trinkeles, tačiau bendrai atramai aš eisiu su 5 mm padėkliuku. Tai puikus dydis: ilgesnis ir platesnis nei dauguma standartinių jogos kilimėlių, kurių matmenys yra 180 x 66 cm, tai reiškia, kad yra daug vietos ištiesti. Dėl šiek tiek storesnės konstrukcijos, manau, kad tai yra puikus derinys HIIT ir jėgos treniruotėms tarp mano mėgstamiausių treniruočių antblauzdžių.
Nors jis yra storesnis nei dauguma, jis nėra per sunkus, vartojantis 2,4 kg. Tai yra viršutinė svorio riba, kurią man būtų patogu nešiotis, tačiau tai reiškia, kad šis kilimėlis gerai veiks tiek namuose, tiek klasėje.
Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad jis nėra su diržu ar krepšiu, tačiau tai tikrai nitpickas. Trumpai tariant, tai yra puikus visos aplinkos produktas, kurį tikrai verta investuoti.
Juos galite atpažinti iš 90 -ųjų treniruotės kompaktinių diskų. Mankštos rutuliai, dar žinomi kaip Šveicarijos rutuliai, terapijos rutuliai, balansiniai rutuliai ir jogos rutuliai, yra puiki įranga, skirta pasiekti išplėštą abs. Jie pagerina pusiausvyrą, raumenų toną ir šerdies stiprumą, priversdami vartotoją išlaikyti rutulio svorio centrą.
"Vaistų rutuliai yra puikūs norint išspręsti jūsų pilvo raumenis. Jie nestabilūs, todėl naudodamiesi vaistų rutuliu kaip lentos pagrindu, galite įsitraukti į savo branduolį", - sako reabilitacijos treneris Will Collard. Rinka yra gana prisotinta, tačiau jam patinka šis „Urbnfit 65cm“ pratimų kamuolys iš „Amazon“.
Dėl patvaraus PVC išorinio paviršiaus ir jo neslidžios paviršiaus yra labai patvarus, jis suteikia geresnį sukibimą nei kiti paviršiai. Sprogimui atspari dangtis palaiko iki 272 kilogramų svorio, taip pat yra su siurbliu ir dviem oro kištukais, jei vėliau reikia padidinti.
Verta investuoti į tinkamą masažo ginklą, skirtą naudoti prieš ir po treniruotės. Jie padeda palengvinti raumenų įtampą ir atpalaiduoti raumenis prieš ir po treniruotės, skatinti raumenų atsigavimą ir sumažinti mamą - ir, siekdami geriausio masažo pistoleto, nė vienas produktas neprilygsta „Theragun Prime“.
Aš myliu jo aptakų, supaprastintą dizainą, ergonomišką rankeną ir paprastą naudojimą. Įrenginio viršuje esančio mygtukas įjungia ir išjungia įrenginį, taip pat kontroliuoja vibraciją, kuri gali būti nustatyta nuo 1,750 iki 2400 dūžių per minutę (ppm). Naudodamas nuolatinį naudojimą, akumuliatoriaus veikimo laikas yra iki 120 minučių.
Tačiau tai, kas daro šį įrenginį puikų, yra dėmesys detalėms, kurios patenka į jo dizainą. Nors dauguma kitų pistoletų turi paprastą sukibimą, „The Theragun Prime“ turi patentuotą trikampio rankeną, leidžiančią man sunkiai pasiekti tokias vietas kaip pečiai ir apatinė nugaros dalis. Rinkinyje taip pat yra keturi priedai. Tai šiek tiek garsus, bet tai tikrai nitpicas.
Jei nervinate naudodamiesi masažo pistoletu, galite naudoti „Therabody“ programą. Jis turi specialias sporto programas, skirtas sušilti, atvėsti ir gydyti skausmo sąlygas, tokias kaip padų fascitas ir techninis kaklas.
Fizinės reabilitacijos treneris Will Collard sako, kad virduliai yra naudingiausi ir nepakankamai įvertintos mankštos įrangos. „Kettlebells yra universalesni už hantelius, todėl jie tampa ekonomiškesni, nes jums nereikia daug skirtingų virdulių svorių, kad atliktumėte visus pratimus“, - sako jis. Tačiau išsamioje namų sporto salėje taip pat bus aukščiau paminėtų stiprumo ir kardio įrangos rūšys.
„Deja, nė viena mankštos įranga nepadės numesti svorio“, - sako Collard. "Pagrindinis svorio metimo veiksnys yra dieta: turite išlaikyti kalorijų deficitą. Tačiau bet koks širdies ir kraujagyslių sistemos mankštas, pavyzdžiui, bėgimo takelis ar nejudantis dviratis, padės numesti svorio, nes tai padės sudeginti kalorijas, kai jums bus kalorijų deficitas." Tai gali būti ne atsakymas, kurio ieškote, tačiau jei svorio metimas yra pagrindinis jūsų rūpestis, tai yra gera žinia pateisinti brangesnę kardio aparatą.
Arba „Kettlebells“, sako Will Collard, nes jie tokie universalūs. Kettlebell pratimai yra dinamiški, tačiau norint stabilumo reikia pagrindinių raumenų. Populiarūs virdulio pratimai yra rusų traškiai, turkiškos gultos ir plokščios eilės, tačiau jūs taip pat galite būti kūrybingi tol, kol išliksite saugūs.
Nuo anakardžių iki migdolų, šiose maistinėse medžiagose gausu baltymų, skaidulų, būtiniausių mikroelementų ir sveikų riebalų.
Sakoma, kad naujos kartos šaldytų patiekalų yra sveikesnė nei jų pirmtakai, tačiau ar jie skonis toks geras kaip naminis?
Pašto laikas: 2012 m. Gruodžio 26 d