Ieškome geriausios 2023 metų namų treniruoklių įrangos, įskaitant geriausius irklavimo treniruoklius, treniruoklius, bėgimo takelius ir jogos kilimėlius.
Kiek iš mūsų vis dar moka narystės mokesčius sporto salėje, kurioje nebuvome mėnesius? Galbūt laikas nustoti ja naudotis ir investuoti į geriausią namų sporto įrangą? Sportuojant namuose ant modernaus išmaniojo bėgimo takelio, treniruoklio ar irktuvo ilgainiui galima sutaupyti pinigų. Tačiau reikia žinoti, kokią įrangą, pavyzdžiui, svarmenis ir hantelius, galima įsigyti nebrangiai.
„Telegraph“ rekomendacijų skiltyje per daugelį metų buvo išbandyti šimtai namų treniruoklių ir kalbamasi su dešimtimis fitneso ekspertų. Pamanėme, kad atėjo laikas visa tai sudėti į atskirą vadovą, tinkantį bet kokiam biudžetui, o kainos svyruoja nuo 13 iki 2500 svarų sterlingų.
Nesvarbu, ar metate svorį, ar norite pagerinti savo fizinę formą, ar auginti raumenis (taip pat reikės baltymų miltelių ir batonėlių), čia rasite išsamias geriausios kardio įrangos, sunkumų kilnojimo įrangos, įskaitant svarmenis ir pasipriešinimo juostas, bei geriausios jogos įrangos apžvalgas ir rekomendacijas. Jei skubate, trumpai apžvelkime penkis geriausius pirkinius:
Atrinkome geriausią įrangą – nuo bėgimo takelių iki jogos kilimėlių – ir kalbėjomės su šios srities ekspertais. Atkreipėme dėmesį į tokias savybes kaip kokybiškos medžiagos, rankena, saugos funkcijos, ergonomika ir naudojimo paprastumas. Kompaktiškas dydis taip pat yra svarbus veiksnys. Visus toliau išvardytus gaminius išbandėme patys arba rekomendavome ekspertai.
Bėgimo takeliai yra viena populiariausių ir brangiausių namų treniruoklių, todėl svarbu pasirinkti tinkamą. NHS ir „Aston Villa FC“ kineziterapeutas Alexas Boardmanas rekomenduoja „NordicTrack“ dėl integruotos programinės įrangos paprastumo.
„Bėgimo takeliai su intervalinėmis treniruotėmis yra labai naudingi norint struktūrizuoti treniruotes“, – sako Alexas. „Jie leidžia pagerinti judrumą ir fizinį pasirengimą kontroliuojamoje aplinkoje.“ „NordicTrack“ yra „The Daily Telegraph“ geriausių bėgimo takelių sąrašo viršuje.
„Commercial 1750“ bėgimo bateliai turi „Runner's Flex“ paminkštinimą ant pagrindo, kurį galima reguliuoti, kad būtų užtikrinta papildoma smūgio atrama arba imituojamas tikras bėgimas plentu, be to, jie integruoti su „Google Maps“, todėl galite imituoti bėgimą lauke bet kurioje pasaulio vietoje. Įspūdingas nuolydžio diapazonas yra nuo -3 % iki +15 %, o maksimalus greitis – 19 km/h.
Įsigiję šį bėgimo takelį, taip pat gaunate mėnesinę „iFit“ prenumeratą, kuri siūlo įtraukiančias treniruočių pamokas pagal poreikį ir realiuoju laiku (per 14 colių HD jutiklinį ekraną), kurios automatiškai reguliuoja jūsų greitį ir nuolydį bėgant. Nėra jokios priežasties atsipalaiduoti: tiesiog prijunkite „Bluetooth“ bėgimo ausines ir treniruokitės su vienu iš elitinių „iFit“ treniruoklių.
„Apex Smart Bike“ yra įperkamas išmanusis treniruoklis. Tiesą sakant, savo geriausių treniruoklių apžvalgoje pasirinkome jį, o ne „Peloton“. Jis pigesnis, nes neturi HD jutiklinio ekrano. Vietoj to, jame yra planšetinio kompiuterio laikiklis, prie kurio galite prijungti planšetinį kompiuterį ar telefoną ir transliuoti pamokas per programėlę.
Geros kokybės užsiėmimus, trunkančius nuo 15 minučių iki valandos, veda britų instruktoriai iš „Boom Cycle Studios“ Londone, kuriuose atliekami jėgos, lankstumo ir pradedantiesiems pritaikyti pratimai. „Apex“ greičiausiai labiau tinka važinėjantiems dviratininkais tiek patalpose, tiek lauke, nei tiems, kurie nori sportuoti, nes nėra jokio būdo imituoti važiavimo lauke.
Kalbant apie dizainą, „Apex“ dviratis yra pakankamai stilingas, kad (beveik) tilptų jūsų svetainėje dėl kompaktiško dydžio (1,2 m x 0,6 m) ir keturių spalvų variantų. Jis turi belaidį telefono įkroviklį, planšetinio kompiuterio laikiklį transliacijoms, vandens buteliuko laikiklį ir svarmenų stovą (neįskaičiuotas, bet kainuoja 25 svarus). Geriausia tai, kad jis yra labai patvarus ir nejuda minant pedalus.
Nors jis yra gana lengvas ir turi labai lengvą smagratį, pasipriešinimo diapazonas yra didelis. Teritorija lygi, tyli ir mažiau tikėtina, kad kils ginčų su kaimynais, todėl tinka daugiabučių namų statybai. Geriausia tai, kad „Apex“ dviračiai parduodami pilnai surinkti.
Pasak asmeninės trenerės Claire Tupin, irklavimo treniruokliai yra geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos verta investuoti, o „Concept2 Rower“ užima pirmąją vietą „The Daily Telegraph“ geriausių irklavimo treniruoklių sąraše. „Nors bėgioti ar važiuoti dviračiu lauke galima, jei norite deginti kalorijas ir atlikti viso kūno treniruotę namuose, irklavimo treniruoklis yra protingas pasirinkimas“, – sako Claire. „Irklavimas yra efektyvi, universali veikla, kuri apjungia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, siekiant pagerinti ištvermę ir sustiprinti viso kūno raumenis. Jis lavina pečius, rankas, nugarą, pilvo presą, šlaunis ir blauzdas.“
„Concept 2 Model D“ yra tyliausias irklavimo treniruoklis. Jei lankėtės sporto salėje, greičiausiai esate susidūrę su šiuo irklavimo treniruokliu. Tai taip pat patvariausias variantas šiame sąraše, nors tai reiškia, kad jis nesulankstomas. Todėl jam reikia rasti nuolatinę vietą atsarginiame kambaryje arba garaže. Tačiau jei norite jį kurį laiką laikyti, jis bus padalintas į dvi dalis.
„„Concept 2“ yra šiek tiek brangesnis, bet man tai geriausias irklavimo treniruoklis“, – sako fitneso instruktorius Bornas Barikoras. „Aš daug juo treniravausi ir man jis labai patinka. Jį lengva naudoti, jis turi ergonomiškas ir patogias rankenas bei kojų dirželius, yra reguliuojamas. Jis taip pat turi labai lengvai įskaitomą ekraną. Jei turite šiek tiek pinigų ir esate pasiruošę į juos investuoti, turėtumėte rinktis „Concept 2“.“
Treniruočių suoliukas yra vienas universaliausių ir paprasčiausių prietaisų, kurį galima naudoti su hanteliais viršutinės kūno dalies, krūtinės ir tricepso lavinimui arba atskirai pratimams su savo kūno svoriu. Jei ieškote didesnio sunkumų kilnojimo įrangos savo namų sporto salei, tai kaip tik tai.
Willas Collardas, vyriausiasis reabilitacijos treneris Sasekso nugaros skausmo klinikoje, renkasi „Weider Utility“ suolą, nes jis yra visiškai reguliuojamas ir leidžia atlikti maksimalų pratimų spektrą. „Suolelis turi aštuonis skirtingus nustatymus ir kampus, todėl puikiai tinka efektyviai ir saugiai treniruoti visas raumenų grupes“, – sako jis. Sėdynė ir atlošas taip pat veikia nepriklausomai vienas nuo kito, todėl įvairaus ūgio ir svorio žmonės gali sėdėti ar gulėti taisyklingoje padėtyje.
„Weider“ suoliukas yra su didelio tankio putplasčio siūlėmis ir dėžutės formos siūlėmis, todėl tai yra aukščiausios kokybės pirkinys. Galimi pratimai: tricepso atsispaudimai, atsispaudimai su plačiomis pilvo preso juostelėmis, pritūpimai su svoriais ir rusiški pilvo preso pratimai.
„JX Fitness“ pritūpimų stovas pasižymi patvariu, sustiprintu plieniniu rėmu su neslystančiomis pagalvėlėmis, kurios suteikia papildomo stabilumo ir apsaugo grindis nuo įbrėžimų. Reguliuojamam pritūpimų stovui suteikiama dvejų metų garantija.
Claire Turpin, asmeninė trenerė ir fitneso prekės ženklo „CONTUR Sportswear“ įkūrėja, rekomenduoja pritūpimų stovą namų sporto salei, sakydama: „Jį galima naudoti su štanga pritūpimams ir pečių spaudimui. Pridėkite treniruočių suolą įvairiems krūtinės spaudimo pratimams arba visam pratimų spektrui.“ Šis rinkinys taip pat leidžia atlikti prisitraukimus ir prisitraukimus, o pasipriešinimo juostas ir gumines juostas galima naudoti visaverčiai viso kūno jėgos treniruotei.“
Willas Collardas sako: „Jei norite investuoti į pritūpimų stovą, jūsų pasirinkimas priklausys nuo turimos vietos ir, žinoma, nuo biudžeto. Pigesnis variantas – nusipirkti stovimą pritūpimų stovą. Tokiu būdu jis atliks savo darbą. Atlikta, ir tai jūsų pasirinkimas, norint sutaupyti pinigų ir vietos.“
„Jei turite vietos ir pinigų investuoti, verta investuoti į patvaresnį ir saugesnį pritūpimų stovą, tokį kaip šis iš „JX Fitness“ „Amazon“ svetainėje.“
„JX Fitness“ pritūpimų stovas suderinamas su dauguma štangų ir svarmenų suolų, todėl idealiai tinka kartu su aukščiau nurodytu „Weider Universal“ suoliuku.
Jei jums reikia kelių hantelių, „Spinlock“ hanteliai yra pigiausias tipas rinkoje ir puikus pasirinkimas pradedant namų sporto salę. Jiems reikia rankiniu būdu pakeisti svorio diskus. Šis „York Fitness“ hantelis tiekiamas su keturiais 0,5 kg svorio diskais, keturiais 1,25 kg svorio diskais ir keturiais 2,5 kg svorio diskais. Didžiausias hantelių svoris yra 20 kg. Tvirti užraktai galuose neleidžia lentoms barškėti, o rinkinys parduodamas po du.
„Hanteliai puikiai tinka lavinti daugumą viršutinės ir apatinės kūno dalių raumenų grupių“, – sako Willas Collardas. „Jie siūlo saugesnį laisvų svorių treniravimo variantą nei štangos, tuo pačiu užtikrindami gerą pasipriešinimą.“ Jam patinka hanteliai su sukimosi fiksavimo funkcija dėl jų universalumo.
Svarmenys gali būti maži, tačiau tokie pratimai kaip sūpynės ir pritūpimai lavina visą kūną. Willas Collardas sako, kad su ketaus variantu, tokiu kaip šis iš „Amazon Basics“, kuris kainuoja vos 23 svarus sterlingų, tikrai neprašausite pro šalį. „Svarmenys yra itin universalūs ir labai ekonomiški“, – sako jis. „Jie verti investicijos, nes jais galima atlikti daugiau pratimų nei vien su hanteliais.“
Šis „Amazon Basics“ svarmuo pagamintas iš aukštos kokybės ketaus, turi kilpinę rankeną ir dažytą paviršių, kad būtų lengva suimti. Taip pat galite įsigyti svarmenis nuo 4 iki 20 kg, kas 2 kg. Jei nesate tikri ir investuojate tik į vieną, Willas Collardas rekomenduoja rinktis 10 kg variantą, tačiau įspėja, kad pradedantiesiems jis gali būti per sunkus.
Svorio kilnojimo diržas gali veiksmingai sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai keliant svarmenis ir neleisti nugarai per daug išsitiesti kilnojimo metu. Jis ypač naudingas pradedantiesiems kilnoti svarmenis, nes padeda išmokyti įtempti pilvo raumenis ir sumažinti stuburo apkrovą keliant svarmenis.
Puiki pradžia – „Nike Pro Waistband“ diržas, pagamintas iš lengvo, kvėpuojančio, tampraus audinio su elastiniais dirželiais, užtikrinančiais papildomą atramą. „Šis „Nike“ diržas yra labai paprastas“, – sako Willas Collardas. „Kai kurie rinkoje esantys variantai yra pernelyg sudėtingi ir nereikalingi. Jei išsirinksite tinkamą dydį ir diržas tvirtai priglunda prie pilvo, šis diržas yra puikus pasirinkimas.“
Atsparumo juostos yra nešiojamos ir skirtos pagerinti lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą, be to, joms reikia kontrolės ir stabilumo. Jos dažnai yra įperkamos, kaip šis trijų juostų rinkinys „Amazon“ parduotuvėje, ir gali lavinti daugumą kūno raumenų.
Willas Collardas sako: „Nesuklysite pirkdami pasipriešinimo juostas internetu, tačiau jums reikės kokybiškos medžiagos, tokios kaip lateksas. Dauguma rinkinių parduodami po tris su skirtingais pasipriešinimo lygiais. Juos galima naudoti įvairiems viršutiniams drabužiams ir apatinės kūno dalies treniruotėms.“ kūno. „Bionix“ rinkinys „Amazon“ svetainėje yra geriausias asortimentas, kokį tik esu radęs.“
Šios „Bionix“ pasipriešinimo juostos išsiskiria tuo, kad yra 4,5 mm storesnės nei dauguma pasipriešinimo juostų, tačiau išlaiko lankstumą. Taip pat galite pasinaudoti 30 dienų bandomąja galimybe nemokamai grąžinti arba pakeisti.
Skirtingai nuo kitos fitneso įrangos, jogos kilimėlis neištuštins jūsų banko sąskaitos ir jį galite naudoti lėtoms treniruotėms ir HIIT (didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms) treniruotėms. „Lululemon“ yra geriausias jogos kilimėlis, kokį tik galite nusipirkti. Jis yra dvipusis, užtikrina neprilygstamą sukibimą, stabilų paviršių ir pakankamą atramą.
88 svarai sterlingų jogos kilimėliui gali atrodyti kaip didelė suma, tačiau jogos ekspertė Emma Henry iš „Triyoga“ tvirtina, kad tai verta. „Yra ir pigesnių kilimėlių, kurie yra geri, bet jie gali tarnauti trumpiau. Nėra nieko labiau erzinančio, nei paslysti atliekant greito tempo „Vinyasa“ jogos pratimus, todėl geras sukibimas su kilimėliu yra raktas į sėkmę“, – sako ji.
„Lululemon“ siūlo įvairaus storio jogos kilimėlius, bet sąnarių palaikymui rinkčiausi 5 mm kilimėlį. Jis tobulo dydžio: ilgesnis ir platesnis nei dauguma standartinių jogos kilimėlių, jo matmenys – 180 x 66 cm, todėl yra daug vietos išsitiesti. Dėl šiek tiek storesnės konstrukcijos, manau, kad tai puikus derinys HIIT ir jėgos treniruotėms tarp mano mėgstamiausių treniruočių tamprės.
Nors jis storesnis nei dauguma kitų, jis nėra per sunkus – 2,4 kg. Tai yra viršutinė svorio riba, kurią pavadinčiau patogiu nešti, tačiau tai reiškia, kad šis kilimėlis puikiai tiks tiek namuose, tiek klasėje.
Vienintelis trūkumas yra tas, kad prie jo nėra diržo ar krepšio, bet tai tikrai smulkmena. Trumpai tariant, tai puikus universalus produktas, į kurį tikrai verta investuoti.
Galbūt juos atpažinsite iš 10-ojo dešimtmečio treniruočių kompaktinių diskų. Mankštos kamuoliai, dar žinomi kaip šveicariški, terapiniai, pusiausvyros ir jogos kamuoliai, yra puiki įranga pilvo preso raumenims stiprinti. Jie gerina pusiausvyrą, raumenų tonusą ir korpuso stiprinimą, priversdami vartotoją išlaikyti svorio centrą ant kamuolio.
„Medicininiai kamuoliai puikiai tinka pilvo raumenims lavinti. Jie nestabilūs, todėl medicininis kamuolis kaip pagrindas lentai leidžia įtempti korpusą“, – sako reabilitacijos treneris Willas Collardas. Rinka gana perpildyta, bet jam patinka šis „URBNFit“ 65 cm mankštos kamuolys iš „Amazon“.
Dėl patvaraus PVC išorinio paviršiaus jis yra itin patvarus, o neslystantis paviršius užtikrina geresnį sukibimą nei kiti paviršiai. Sprogimui atsparus dangtis atlaiko iki 272 kilogramų svorį, be to, komplekte yra pompa ir du oro kamščiai, jei vėliau prireiktų papildomo oro.
Verta investuoti į tinkamą masažo pistoletą, skirtą naudoti prieš ir po treniruotės. Jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir atpalaiduoti raumenis prieš ir po treniruočių, skatina raumenų atsistatymą ir sumažina mamos ir motinos įspūdį – o ieškant geriausio masažo pistoleto, joks kitas produktas neprilygsta „Theragun Prime“.
Man patinka jo elegantiškas, aptakus dizainas, ergonomiška rankena ir paprastas naudojimas. Mygtukas įrenginio viršuje įjungia ir išjungia įrenginį, taip pat valdo vibraciją, kurią galima nustatyti nuo 1750 iki 2400 dūžių per minutę (PPM). Nuolat naudojant, baterijos veikimo laikas yra iki 120 minučių.
Tačiau šį prietaisą išskiria dėmesys detalėms, kurios buvo skirtos jo dizainui. Nors dauguma kitų pistoletų turi paprastą rankeną, „Theragun Prime“ turi patentuotą trikampę rankeną, kuri leidžia pasiekti sunkiai pasiekiamas vietas, tokias kaip pečiai ir apatinė nugaros dalis. Rinkinyje taip pat yra keturi priedai. Jis šiek tiek triukšmingas, bet tai tikrai nemalonus dalykas.
Jei nerimaujate dėl masažo pistoleto naudojimo, galite naudoti „Therabody“ programėlę. Jis turi specialias sporto programas apšilimui, atvėsimui ir skausmo, pavyzdžiui, plantarinio fascito ir techninio kaklo skausmo, gydymui.
Fizinės reabilitacijos treneris Willas Collardas teigia, kad svareliai yra naudingiausias ir nepakankamai įvertintas treniruoklių įrenginys. „Svareliai yra universalesni nei hanteliai, todėl jie yra ekonomiškesni, nes nereikia daug skirtingo svorio svarelių, kad atliktumėte visus pratimus“, – sako jis. Tačiau išsamiame namų sporto klube taip pat bus aukščiau paminėta jėgos ir kardio įranga.
„Deja, joks treniruoklių kiekis nepadės numesti svorio“, – sako Collard. „Pagrindinis svorio metimo veiksnys yra mityba: reikia palaikyti kalorijų deficitą. Tačiau bet kokia širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, pavyzdžiui, bėgimo takelis ar stacionarus dviratis, padės numesti svorio, nes ji padės deginti kalorijas, kai yra kalorijų deficitas.“ Tai gali būti ne tas atsakymas, kurio ieškote, bet jei svorio metimas yra pagrindinis jūsų rūpestis, tai gera žinia, pateisinanti brangesnio kardio treniruoklio įsigijimą.
Arba svareliai, sako Willas Collardas, nes jie tokie universalūs. Pratimai su svareliais yra dinamiški, tačiau stabilumui reikalingi pagrindiniai raumenys. Populiarūs pratimai su svareliais apima rusišką pilvo presą, turkiškus prisitraukimus ir irklavimą lovoje, bet galite būti ir kūrybingi, jei tik laikotės saugos taisyklių.
Nuo anakardžių iki migdolų – šios maistinės medžiagos yra gausios baltymų, skaidulų, būtinų mikroelementų ir sveikųjų riebalų.
Teigiama, kad naujos kartos šaldyti patiekalai yra sveikesni nei jų pirmtakai, bet ar jie tokie pat skanūs kaip naminiai?
Įrašo laikas: 2023 m. gruodžio 26 d.