Ieškome geriausios 2023 m. namų kūno rengybos įrangos, įskaitant geriausius irklavimo treniruoklius, treniruoklius, bėgimo takelius ir jogos kilimėlius.
Kiek iš mūsų vis dar moka nario mokesčius sporto salėje, kurioje nebuvome kelis mėnesius?Galbūt laikas nustoti jį naudoti ir investuoti į geriausią namų sporto įrangą?Sportuodami namuose ant modernaus išmaniojo bėgimo takelio, dviračio treniruoklio ar irklavimo treniruoklio ilgainiui galite sutaupyti pinigų.Tačiau reikia žinoti, kokią įrangą, pavyzdžiui, svarmenis ir hantelius, galima įsigyti nebrangiai.
„Telegraph“ rekomendacijų skyrius per daugelį metų išbandė šimtus namų treniruoklių ir kalbėjosi su dešimtimis kūno rengybos ekspertų.Pagalvojome, kad laikas visa tai sudėti į atskirą vadovą, kad tiktų bet kokiam biudžetui, kurio kainos svyruoja nuo 13 iki 2500 svarų sterlingų.
Nesvarbu, ar mesti svorį, ugdyti formą ar auginti raumenis (taip pat reikės baltymų miltelių ir batonėlių), čia rasite išsamias apžvalgas ir rekomendacijas apie geriausią kardio treniruoklių, svorio kilnojimo įrangą, įskaitant virdulius ir pasipriešinimo juostas. , ir geriausia jogos įranga.Jei skubate, trumpai apžvelkite penkis populiariausius pirkinius:
Surinkome geriausią įrangą, nuo bėgimo takelių iki jogos kilimėlių, ir kalbėjomės su pramonės ekspertais.Apžvelgėme tokias savybes kaip kokybiškos medžiagos, rankena, saugos ypatybės, ergonomika ir naudojimo paprastumas.Kompaktiškas dydis taip pat yra svarbus veiksnys.Visus toliau nurodytus dalykus išbandėme arba rekomenduojame ekspertų.
Bėgimo takeliai yra vienas populiariausių ir brangiausių namų treniruoklių, todėl svarbu teisingai pasirinkti.NHS ir Aston Villa FC kineziterapeutas Alexas Boardmanas rekomenduoja NordicTrack dėl integruotos programinės įrangos paprastumo.
„Bėgimo takeliai su intervalinėmis treniruotėmis tikrai padeda struktūrizuoti treniruotę“, – sako Aleksas.„Jie leidžia pagerinti mobilumą ir tinkamumą kontroliuojamoje aplinkoje.„The Daily Telegraph“ geriausių bėgimo takelių sąraše pirmauja „NordicTrack“.
„Commercial 1750“ turi „Runner's Flex“ amortizaciją ant denio, kurią galima reguliuoti, kad būtų užtikrintas papildomas smūgio palaikymas arba imituojamas bėgimas realiame gyvenime, taip pat integruotas su „Google“ žemėlapiais, tai reiškia, kad galite imituoti bėgimą lauke bet kurioje pasaulio vietoje.Jis pasižymi įspūdingu nuolydžio diapazonu nuo -3% iki +15%, o didžiausias greitis yra 19 km/val.
Įsigiję šį bėgimo takelį taip pat gausite mėnesinį „iFit“ prenumeratą, kurioje siūlomos įtraukiančios treniruotės pagal poreikį ir realiuoju laiku (per 14 colių HD jutiklinį ekraną), kurios automatiškai koreguoja jūsų greitį ir nuolydį jums bėgant.Nėra jokios priežasties atsipalaiduoti: tiesiog prijunkite „Bluetooth“ bėgimo ausines ir treniruokitės su vienu iš elitinių „iFit“ treniruoklių.
Apex Smart Bike yra prieinamas prijungtas dviratis treniruoklis.Tiesą sakant, geriausių dviračių treniruoklių sąraše pasirinkome jį, o ne Peloton.Jis pigesnis, nes neturi HD jutiklinio ekrano.Vietoj to yra planšetinio kompiuterio laikiklis, prie kurio galite prijungti planšetinį kompiuterį ar telefoną ir transliuoti pamokas per programą.
Geros kokybės užsiėmimus, trunkančius nuo 15 minučių iki valandos, su jėgos, lankstumo ir pradedantiesiems patogiais pratimais, veda britų instruktoriai iš Londono „Boom Cycle Studios“.Apex tikriausiai labiau tinka dviratininkams viduje ir lauke, o ne tiems, kurie nori sportuoti, nes nėra galimybės imituoti važiavimo lauke.
Kalbant apie dizainą, „Apex“ dviratis yra pakankamai stilingas, kad (beveik) tilptų į jūsų kambarį dėl savo kompaktiško dydžio (4 pėdos x 2 pėdos) ir keturių spalvų variantų.Jame yra bevielis telefono įkroviklis, planšetinio kompiuterio laikiklis transliacijos veiklai, vandens butelio laikiklis ir svorio lentyna (neįskaičiuota, bet kainuoja 25 svarus).Geriausia tai, kad jis yra labai patvarus ir nejuda, kai spaudžiate pedalą.
Nors jis yra gana lengvas ir turi labai lengvą smagratį, pasipriešinimo diapazonas yra didelis.Teritorija plokščia, rami ir mažesnė ginčų su kaimynais tikimybė, todėl tinkama buto plėtrai.Geriausia tai, kad „Apex“ dviračiai yra visiškai surinkti.
Anot asmeninės trenerės Claire Tupin, irklavimo treniruokliai yra geriausi kardio treniruokliai, o „The Daily Telegraph“ geriausių irklavimo treniruoklių sąraše yra „Concept2 Rower“.„Nors galite bėgioti ar važinėti dviračiu lauke, jei norite sudeginti kalorijas ir treniruotis visą kūną namuose, irklavimo treniruoklis yra protingas pasirinkimas“, – sako Claire.„Irklavimas yra efektyvi, visapusiška veikla, kuri apjungia širdies ir kraujagyslių darbą, kad pagerintų ištvermę ir sustiprintų viso kūno raumenis.Jis veikia pečius, rankas, nugarą, abs, šlaunis ir blauzdas.
„Concept 2 Model D“ yra toks tylus, koks gali būti oro irkluotojui.Jei lankėtės sporto salėje, greičiausiai susidūrėte su šiuo irklavimo treniruokliu.Tai taip pat patvariausias variantas šiame sąraše, nors tai reiškia, kad jis nesusilanksto.Todėl jums reikia rasti nuolatinę vietą laisvoje patalpoje ar garaže.Tačiau jei norite kurį laiką laikyti, jis bus padalintas į dvi dalis.
„Concept 2“ yra šiek tiek brangesnis, bet man jis yra geriausias irklavimo treniruoklis“, – sako kūno rengybos instruktorius Bornas Barikoras.„Daug treniravausi dėl to ir man tai labai patinka.Jį lengva naudoti, jis turi ergonomiškas ir patogias rankenas bei pėdų dirželius, yra reguliuojamas.Jis taip pat turi labai lengvai skaitomą ekraną.Jei turite šiek tiek pinigų ir esate pasirengę į juos investuoti, turėtumėte pasirinkti „Concept 2“.
Mankštos suoliukas yra vienas universaliausių ir elementariausių prietaisų, kuris gali būti naudojamas su hanteliais treniruoti viršutinę kūno dalį, krūtinę ir tricepsus, arba atskirai atliekant kūno svorio pratimus.Jei ieškote didesnės svarmenų kilnojimo įrangos savo namų sporto salei, tai yra.
Will Collard, vadovaujantis Sasekso nugaros skausmo klinikos reabilitacijos treneriui, teikia pirmenybę Weider Utility Bench, nes jis yra visiškai reguliuojamas, todėl galima atlikti didžiausią pratimų spektrą.„Suoliukas turi aštuonis skirtingus nustatymus ir kampus, kurie puikiai tinka efektyviai ir saugiai treniruoti visas raumenų grupes“, – sako jis.Sėdynė ir atlošas taip pat veikia nepriklausomai vienas nuo kito, todėl įvairaus ūgio ir svorio žmonės gali sėdėti ar gulėti tinkamoje padėtyje.
„Weider“ suoliukas pasižymi didelio tankio putplasčio dygsniu ir dėžutės susiuvimu, todėl tai yra aukščiausios kokybės pirkinys.Potencialūs pratimai apima tricepso spaudimą, lenkimą, pritūpimus su svoriu ir rusiškus traškėjimus.
JX Fitness Squat Rack turi patvarų, sustiprintą plieninį rėmą su neslystančiomis trinkelėmis, kurios suteikia papildomo stabilumo ir apsaugo grindis nuo įbrėžimų.Reguliuojamam pritūpimo stovui suteikiama dvejų metų garantija.
Claire Turpin, asmeninė trenerė ir kūno rengybos prekės ženklo CONTUR Sportswear įkūrėja, rekomenduoja pritūpimų lentyną namų sporto salei, sakydama: „Jį galima naudoti su štanga pritūpimams ir pečių spaudimui.Pridėkite treniruočių suolą, skirtą įvairiems krūtinės spaudimams arba įvairiems pratimams.kabelis.Šis rinkinys taip pat leidžia atlikti prisitraukimus ir prilenkimus smakru bei pridėti pasipriešinimo juostas ir juostas, kad galėtumėte visapusiškai treniruoti visą kūną.
Will Collard sako: „Jei norite investuoti į pritūpimo stovą, jūsų pasirinkimas priklausys nuo turimos vietos ir, žinoma, nuo jūsų biudžeto.Pigesnis variantas – įsigyti stovintį pritūpimo stovą.Tokiu būdu jis atlieka darbą.Atlikta ir jūs pasirenkate sutaupyti pinigų ir vietos.
„Jei turite vietos ir pinigų investuoti, patvaresnio ir saugesnio pritūpimo stovo pasirinkimas, kaip šis iš „JX Fitness“ „Amazon“, bus naudinga investicija.
JX Fitness Squat Rack yra suderinamas su dauguma štangos ir svorio suolų, todėl jis yra idealus pasirinkimas, kai jis yra suporuotas su aukščiau esančiu Weider universaliu suolu.
Jei jums reikia kelių hantelių, „Spinlock“ hanteliai yra pigiausias rinkoje ir puikus pasirinkimas norint pradėti namų sporto salę.Jie reikalauja, kad vartotojas rankiniu būdu pakeistų svorio plokštes.Šiame York Fitness hantelyje yra keturios 0,5 kg svorio lėkštės, keturios 1,25 kg svorio lėkštės ir keturios 2,5 kg svorio lėkštės.Didžiausias hantelių svoris yra 20 kg.Tvirtos spynos galuose neleidžia lentoms barškėti, o rinkinys yra po du.
„Hanteliai puikiai tinka treniruoti daugumą raumenų grupių viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje“, – sako Willas Collardas."Jie siūlo saugesnę laisvo svorio treniruotę nei štanga, tuo pačiu užtikrinant gerą pasipriešinimą."Jam patinka sukami hanteliai dėl jų universalumo.
Kakleliai gali būti maži, tačiau tokie pratimai kaip sūpynės ir pritūpimai veikia visą kūną.Willas Collardas sako, kad negalite suklysti pasirinkę tokį ketaus variantą kaip šis iš „Amazon Basics“, kuris kainuoja vos 23 svarus.„Kettlebells yra labai universalus ir labai ekonomiškas“, - sako jis.„Į juos verta investuoti, nes galite atlikti daugiau pratimų nei tik hanteliais.
Šis „Amazon Basics“ virdulys pagamintas iš aukštos kokybės ketaus, turi kilpinę rankeną ir dažytą paviršių, kad būtų lengva suimti.Taip pat galite įsigyti svorius nuo 4 iki 20 kg 2 kg žingsniais.Jei nesate tikri ir investuojate tik į vieną, Will Collard rekomenduoja pasirinkti 10 kg variantą, tačiau perspėja, kad pradedantiesiems jis gali būti per sunkus.
Sunkiosios atletikos diržas gali veiksmingai sumažinti apatinės nugaros dalies spaudimą keliant svorius ir neleisti nugarai pernelyg išsitiesti sunkiosios atletikos metu.Jie ypač naudingi tiems, kurie pradeda sportuoti su sunkiąja atletika, nes padeda išmokyti įjungti pilvo raumenis ir sumažinti stuburo įtampą keliant svorius.
Puiki vieta pradėti yra įvairių dydžių Nike Pro juosmens juosta, pagaminta iš lengvo, kvėpuojančio elastingo audinio su elastingais dirželiais, suteikiančiais papildomos atramos.„Šis Nike diržas yra labai paprastas“, – sako Willas Collardas.„Kai kurios galimybės rinkoje yra pernelyg sudėtingos ir nereikalingos.Jei pasirinksite tinkamą dydį ir diržas tvirtai priglunda prie pilvo, šis diržas yra puikus pasirinkimas.
Atsparumo juostos yra nešiojamos ir skirtos pagerinti lankstumą, stiprumą ir pusiausvyrą, todėl reikalauja kontrolės ir stabilumo.Jie dažnai yra prieinami, kaip ir šis trijų „Amazon“ rinkinys, ir gali dirbti daugumą kūno raumenų.
Will Collard sako: „Negalite suklysti pirkdami atsparias juostas internetu, tačiau jums reikės kokybiškos medžiagos, tokios kaip lateksas.Dauguma rinkinių yra trijų rinkinių su skirtingais atsparumo lygiais.Juos galima naudoti atliekant įvairius viršutinius drabužius ir apatinę kūno dalį.kūnas.„Bionix“ rinkinys „Amazon“ yra geriausias asortimentas, kurį radau.
Šios „Bionix“ atsparumo juostos išsiskiria tuo, kad jos yra 4,5 mm storesnės nei dauguma atsparumo juostų, tačiau išlaiko lankstumą.Taip pat gausite 30 dienų bandomąją versiją su nemokamu grąžinimu ar pakeitimu.
Skirtingai nuo kitų treniruoklių, jogos kilimėlis nepakenks jūsų banko sąskaitai ir galėsite jį naudoti lėtoms treniruotėms bei HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruotėms.Lululemon yra geriausias jogos kilimėlis, kurį galima nusipirkti už pinigus.Jis yra apverčiamas, todėl užtikrina neprilygstamą sukibimą, stabilų paviršių ir didelę atramą.
88 svarai gali atrodyti kaip dideli pinigai už jogos kilimėlį, tačiau jogos ekspertė Emma Henry iš Triyogos tvirtina, kad tai verta.„Yra keletas pigesnių kilimėlių, kurie yra geri, bet jie gali trukti neilgai.Nėra nieko labiau varginančio už paslydimą greitos Vinyasa jogos metu, todėl geras sukibimas yra raktas į sėkmę“, – sako ji.
Lululemon siūlo įvairaus storio pagalvėles, tačiau sąnarių palaikymui rinkčiausi 5 mm trinkelę.Tai tobulas dydis: ilgesnis ir platesnis nei dauguma standartinių jogos kilimėlių, kurių matmenys yra 180 x 66 cm, vadinasi, yra daug vietos išsitiesti.Dėl šiek tiek storesnės konstrukcijos tai yra puikus derinys HIIT ir jėgos treniruotėms tarp mano mėgstamiausių treniruočių antblauzdžių.
Nors jis storesnis nei dauguma, jis nėra per sunkus – 2,4 kg.Tai yra viršutinė svorio riba, kurią pavadinčiau patogia nešioti, tačiau tai reiškia, kad šis kilimėlis puikiai tiks tiek namuose, tiek klasėje.
Vienintelis trūkumas yra tas, kad jis nėra komplektuojamas su diržu ar krepšiu, bet tai tikrai gudrus.Trumpai tariant, tai puikus universalus produktas, į kurį tikrai verta investuoti.
Galite juos atpažinti iš 90-ųjų treniruočių kompaktinių diskų.Mankštos kamuoliukai, taip pat žinomi kaip šveicariški kamuoliai, terapiniai kamuoliai, balanso kamuoliai ir jogos kamuoliukai, yra puiki įranga, skirta suplėšyti pilvo raumenis.Jie pagerina pusiausvyrą, raumenų tonusą ir pagrindinę jėgą, priversdami vartotoją išlaikyti svorio centrą ant kamuolio.
„Vaistiniai kamuoliukai puikiai tinka treniruoti pilvo raumenis.Jie nestabilūs, todėl naudojant medicininį kamuoliuką kaip lentos pagrindą, galite sudominti savo šerdį“, – sako reabilitacijos treneris Willas Collardas.Rinka gana prisotinta, bet jam patinka šis URBNFit 65 cm mankštos kamuolys iš Amazon.
Jis yra ypač patvarus dėl patvaraus PVC išorinio paviršiaus, o neslidus paviršius užtikrina geresnį sukibimą nei kiti paviršiai.Sprogimui atsparus dangtis atlaiko iki 272 kilogramų svorį, taip pat yra siurblys ir du oro kamščiai, jei vėliau prireiktų padidinti.
Verta investuoti į tinkamą masažo pistoletą, skirtą naudoti prieš ir po treniruotės.Jie padeda sumažinti raumenų įtampą ir atpalaiduoja raumenis prieš ir po treniruočių, skatina raumenų atsistatymą ir sumažina MOM, o ieškant geriausio masažo pistoleto, joks produktas neprilygsta Theragun Prime.
Man patinka jo aptakus, supaprastintas dizainas, ergonomiška rankena ir patogus naudojimas.Įrenginio viršuje esantis mygtukas įjungia ir išjungia įrenginį, taip pat valdo vibraciją, kurią galima nustatyti nuo 1750 iki 2400 dūžių per minutę (PPM).Nuolat naudojant, akumuliatoriaus veikimo laikas yra iki 120 minučių.
Tačiau tai, kas daro šį įrenginį puikiu, yra dėmesys detalėms, kuris yra jo dizainas.Nors dauguma kitų pistoletų turi paprastą rankeną, Theragun Prime turi patentuotą trikampę rankeną, kuri leidžia pasiekti sunkiai pasiekiamas vietas, tokias kaip pečiai ir apatinė nugaros dalis.Komplekte taip pat yra keturi priedai.Tai šiek tiek garsiai, bet tai tikrai nesąmonė.
Jei nerimaujate dėl masažo pistoleto, galite naudoti „Therabody“ programą.Jis turi specialias sporto programas, skirtas apšilimui, vėsinimui ir skausmų, tokių kaip padų fascitas ir techninis kaklas, gydymui.
Fizinės reabilitacijos treneris Willas Collardas sako, kad virdulys yra pati naudingiausia ir neįvertinta treniruoklių dalis.„Kettlebells yra universalesnis nei hanteliai, todėl jie yra ekonomiškesni, nes norint atlikti visus pratimus nereikia daug skirtingų svorių kettlebells“, - sako jis.Tačiau visapusiška namų sporto salė taip pat apims aukščiau paminėtus jėgos ir kardio treniruoklius.
„Deja, jokia treniruoklių dalis nepadės numesti svorio“, - sako Collard.„Pagrindinis svorio metimo veiksnys yra dieta: reikia palaikyti kalorijų deficitą.Tačiau bet koks širdies ir kraujagyslių pratimas, pavyzdžiui, bėgimo takelis ar stacionarus dviratis, padės numesti svorio, nes tai padės sudeginti kalorijas, kai trūksta kalorijų.Galbūt tai nėra jūsų ieškomas atsakymas, bet jei svorio metimas yra jūsų pagrindinis rūpestis, tai gera žinia, pateisinanti brangesnį kardio treniruoklį.
Arba virdulio varpelius, sako Willas Collardas, nes jie tokie universalūs.Kettlebell pratimai yra dinamiški, tačiau norint užtikrinti stabilumą, reikalingi pagrindiniai raumenys.Populiarūs pratimai „virdulio varpeliu“ apima rusiškus traškėjimus, turkiškus atsikėlimus ir lygias eiles, tačiau taip pat galite būti kūrybingi, kol esate saugūs.
Nuo anakardžių iki migdolų šiose maistinėse medžiagose gausu baltymų, skaidulų, būtinų mikroelementų ir sveikųjų riebalų.
Teigiama, kad naujos kartos šaldyti patiekalai yra sveikesni nei jų pirmtakai, tačiau ar jų skonis toks pat geras, kaip ir naminių?
Paskelbimo laikas: 2023-12-26